внутренния сторона бедер
1.Как укрепить внутреннюю часть бедра.
Обсудить у себя
0
1. И.П. — Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей, имеющих проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.
2. И.П. — Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений.